D.R. HIDAYAT

 Hari ke 18 Alhamdulillah, puasa kita tetap berjalan lancar dan tetap dapat melaksanakan puasa tanpa terbebani malah makin terasa nikmatnya, di bulan ramadhan ini semakin sehat karena tubuh sudah dapat menyesuaikan diri dengan perubahan selama berpuasa. Olahraga adalah hal yang dibutuhkan manusia, selama berolahraga tubuh akan dilatih dan bekerja dengan maksimal sehingga menjadikan tubuh terasa bugar dalam melaksanakan kegiatan sehari penuh. Bagaimana olahraga di bulan ramadhan? Tentunya ada beberapa perubahan yang harus dilaksanakan agar sinergitas puasa dan olahraga dapat tertata dengan baik. Olahraga di bulan ramadhan tentunya adalah hal yang sulit dilakukan, bila olahraga yang kita sukai atau hobi adalah olahraga yang memerlukan aktifitaa yang membakar kalori yang banyak serta durasi latihan yang panjang. Misal olahraga sepakbola, tenis lapangan, lari, renang, bersepeda, bahkan fitnes di pusat kebugaran untuk menjaga tubuh agar mencapai bentuk tubuh ideal atau sesuai dengan k

Hari ke 17 Di bulan ramadhan kita berpuasa selama sebulan penuh, selama ramadhan aktifitas kita banyak sekali perubahan karena kondisi tubuh tidak seperti di luar bulan ramadhan. Kurangnya asupan makanan membuat tubuh juga otomatis berkurang kinerjanya, lebih banyak menahan diri karena semakin banyak aktifitas maka akan semakin banyak energi dan kalori yang digunakan. Rumah sebagai tempat tinggal kita sekaligus tempat beraktifitas dan beristirahat. Semakin nyaman tempat kita beristirahat dan beraktifitas maka akan semakin berkualitas istirahat dan aktifitas kita di rumah. Di bulan ramadhan rumah adalah segalanya, lebih banyak aktifitas dilaksanakan di rumah, apalagi di masa pandemi ini, rumah adalah tempat paling aman dan ideal untuk melakukan semua kegiatan. Mulai dari sahur bersama keluarga, sejak jam 3 pagi kita sudah disibukkan dengan aktivitas menyiapkan makan sahur, membereskan perlengkapan makan dan segala kegiatan yang memang akan membuat rumah semakin jadi tempat yang

 Hari ke 16 Mulai masuk bagian akhir ramadhan semakin banyak perubahan yang terjadi, terutama sekali kebiasaan yang dilakukan di luar bulan ramadhan, tidak dilakukan saat bulan ramadhan, misalnya keliling tanpa tujuan, mampir di coffe shop atau mall, melakukan perjalanan jauh dan lain sebagainya. Perubahan kebiasaan ini karena keinginan untuk dapat mengurangi aktifitas berlebih yang akan mengakibatkan rasa lapar, haus dan lelah akan semakin kuat. Kegiatan yang rutin dan harus dilakukan adalah mandi, ada mandi yang tujuannya menyegarkan badan dan bersiap melakukan aktifitas, ada juga mandi setelah melakukan aktifitas. Keduanya utamanya adalah membersihkan badan. Di bulan ramadhan ini kadangkala mandi bisa menjadi makruh selanjutnya kita akan lihat kenapa begitu ya? Mandi wajib Mandi wajib adalah mandi yang dilakukan setelah aktifitas yang selesai dilakukan, Setiap umat Islam harus melakukan mandi junub atau mandi wajib untuk membersihkan diri dari hadas besar sebelum beribada

 Hari ke 15 Alhamdulillah sampailah kita di hari ke 15, pertengahan puasa di bulan ramadhan yang barokah ini, kita semua bersyukur swlalu diberikan nikmat sehat, nikmat berpuasa dan nikmat lain yang telah diberikan Allah kepada kita semua, dan juga kita berdoa untuk para pahlawan KRI Nanggala 402 yang gugur mengabdi nusa dan bangsa sampai akhir hayatnya, aamiin yra. Perjalanan puasa ramadhan kita sudah separuhnya, sudah stabik tubuh beradaptasi dengan rasa lapar dan dahaga, bahkan ada yang lebih bersemangat karena berat badan sudah mulai turun, ada juga yang berat badan tidak berubah namun tidak sedikit yang berat badannya bertambah, namun tidak mengurangi semangat dan keinginan kita semua untuk tetap menggapai tingkat muttaqin. Internet di bulan ramadhan ternyata banyak berdampak positif dan negatif bila tidak dikendalikan dengan baik, ada kalanya malah membuat makruh puasa kita dan hanya meninggalkan lapar dan dahaga saja. Banyak juga yang mendapat pengetahuan baru dan mendapat

Hari ke 14 Alhamdulillah tak terasa menjelang pertengahan puasa, sudah banyak sekali perubahan yang terjadi, baik perubahan fisik, mental, emosional maupun perubahan lainnya. Perubahan yang paling utama adalah perubahan pola makan, dalam puasa pola makan kita akan berubah sesuai ketentuan puasa yaitu tidak makan dan minum sejak shubuh sampai maghrib, kurang lebih 12-13 jam kita tidak makan dan minum. Untuk yang punya niat ingin mengurangi berat badan inilah saatnya, perubahan pola makan dan minum dalam berpuasa memudahkan kita mengatur asupan makanan dan minuman sehingga berat badan yang diinginkan dapat tercapai, namun perlu diingat harus mengikuti aturan dari dokter atau ahli yang mengerti tentang diet secara normal, bukan diet membabi buta yang mengakibatkan efek yang tidak diinginkan seperti gangguan organ tubuh karena tidak bisa menerima perubahan secara mendadak. Pola makan normal manusia adalah 3 kali sehari dengan porsi sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk beraktifitas, m

 Hari ke 13 Setelah seharian berpuasa, kita cenderung menginginkan sajian yang manis dan menyegarkan untuk berbuka puasa. Sajian yang manis memang diperlukan tubuh setelah berbuka puasa demi mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa. Alhasil, es teh manis sering menjadi pilihan menu berbuka puasa yang praktis untuk menghilangkan dahaga. Sayangnya, pakar kesehatan ternyata tidak merekomendasikan minuman ini untuk dikonsumsi sebagai menu berbuka puasa. Terlebih jika es teh yang dimaksud telah dikemas dalam kemasan kotak atau botol sehingga kamu tidak perlu repot menyeduhnya. Es teh kemasan seperti ini dapat membahayakan kesehatan tubuh karena mengandung gula yang jauh lebih tinggi dari asupan gula harian yang direkomendasikan. Apalagi, gula yang digunakan adalah pemanis atau gula tambahan. Beberapa bahaya berbuka puasa dengan es teh manis, di antaranya: - Berat badan bertambah dan memicu obesitas - Membuat tubuh lemas dan lelah selama berpuasa - Perut terasa ke

 Hari ke 12 Kenapa puasa dan berbuka punya hubungan yang kuat? Puasa ramadhan waktu berbukanya adalah azan maghrib, tidak melewati waktu tersebut karena akan makruh, misalnya baru berbuka menjelang shalat isya. Berbuka adalah tanda kita mengakhiri puasa dan boleh kita makan dan minum kembali namun dengan aturan tidak berlebihan. Ada beberapa kebiasaan yang kurang sesuai dengan tuntunan syara, di antaranya mengenai tata cara berbuka puasa. Ada banyak orang yang membaca doa berbuka puasa terlebih dahulu sebelum ia berbuka puasa (makan atau minum). Padahal dalam beberapa hadits dan keterangan kitab-kitab ulama disebutkan tata cara berbuka puasa, di antaranya membaca doa berbuka puasa dilakukan setelah berbuka puasa (‘aqib al-ifthâr). Berikut tata cara berbuka puasa sesuai tuntunan syara’: 1. Menyegerakan berbuka (ta‘jîl al-fithr) bila telah yakin masuknya waktu berbuka puasa (waktu maghrib). 2. Berbuka terlebih dahulu sebelum shalat maghrib. 3. Sebelum berbuka puasa, terlebih

 Hari ke 11 Seharusnya tulisan ini ada dibagian awal ramadhan, namun idenya baru muncul setelah beberapa hari ramadhan, dengan harapan semoga tulisan ini tetap memberi manfaat untuk kita semua. Sahur adalah bagian dari ibadah puasa yang tidak terpisahkan, karena sahur adalah awal kita memulai ibadah puasa. Sahur penting dalam pelaksanaan puasa karena tanpa sahur kemungkinan besar puasa kita tidak berjalan dengan lancar. Sahur, juga disebut Sehur, Sehri, Sahari dan Suhoor dalam bahasa lain, adalah sebuah istilah Islam yang merujuk kepada aktivitas makan oleh umat Islam yang dilakukan pada dini hari bagi yang akan menjalankan ibadah puasa pada bulan Ramadan. Sahur biasanya dilakukan menjelang batas waktu puasa yaitu azan sholat shubuh. Rasulullah SAW memberikan ketegasan manfaat sahur bagi kesehatan dan pentingnya tak melewatkan waktu sahur. Sahur dapat mendatangkah keberkahan. Nabi Muhammad SAW yang diriwayatkan dari Anas bin Malik: “Sahurlah kalian semua. Sesungguhnya sahur itu

 Hari ke 10 Ada banyak hal tentang makanan dan minuman yang berkaitan dengan puasa, diantaranya adalah manfaat makanan minuman saat berpuasa, makanan dan minuman yang baik dan kurang baik saat buka dan sahur. Ada beberapa makanan yang sebaiknya kita konsumsi dan perlu dihindari saat berbuka demi kesehatan termasuk menjaga level energi yang hilang selama berpuasa. "Konsumsi makanan dengan Indeks Glikemik rendah (GI) harus seimbang dan setiap kelompok makanan harus ada, seperti sayuran, sereal, daging, produk susu, dan buah-buahan," disarankan makanan kaya kalium seperti kurma untuk berbuka puasa. Makanan ini bukan hanya membantu kita terhidrasi dengan cepat, namun juga memberi energi instan setelah berpuasa berjam-jam. Lalu, jangan lupakan asupan cairan yang cukup. Kita bisa meminum jus buah atau air yang banyak saat berbuka puasa dan sebelum waktu tidur untuk menghindari dehidrasi. Selain itu, kacang-kacangan seperti almond juga bagus untuk berbuka karena mengandung

 Hari 9 Tak terasa sudah 9 hari kita melaksanakan ibadah puasa. Marilah kita mengucap syukur atas rezeki dan nikmat sehat wal afiat yang telah Allah berikan. Apa makna silaturahmi di bulan Ramadan? Sebenarnya silaturahmi memiliki makna spesifik. Dalam nash Alquran dan Hadits begitu banyak yang mengulas topik tentang ini. Salah satu hadits Nabi Muhammad saw. yang populer d iantaranya adalah: “Maukah kalian aku tunjukkan amal yang lebih besar pahalanya daripada salat dan puasa?” Sahabat menjawab, “Tentu saja!” Rasulullah pun kemudian menjelaskan, “Engkau damaikan yang bertengkar, menyambungkan persaudaraan yang terputus, mempertemukan kembali saudara-saudara yang terpisah, menjembatani berbagai kelompok dalam Islam, dan mengukuhkan ukhuwah di antara mereka, (semua itu) adalah amal saleh yang besar pahalanya. Barangsiapa yang ingin dipanjangkan usianya dan dibanyakkan rezekinya, hendaklah ia menyambungkan tali persaudaraan.” (HR. Bukhari-Muslim). Pesan nabi soal silaturahmi menunjukkan

 Hari ke 8 Untuk tema ini ada 2 hal yang akan kita telusuri yaitu belajar saat puasa dan belajar berpuasa. A. Belajar Saat Berpuasa Ramadhan adalah waktu yang tepat, tidak hanya untuk mengumpulkan pahala sebanyak-banyaknya, tetapi juga membiasakan diri untuk lebih disiplin dalam hidup. Bukan saja ketika kita harus bangun sahur dan berbuka sesuai waktunya, tetapi juga belajar. Ingat, bulan puasa bukan saatnya untuk bermalas-malasan atau lesu, hanya karena kalian harus tetap belajar dalam keadaan perut kosong karena menahan haus dan lapar. Belajar saat bulan puasa tetap wajib untuk dilakukan, apalagi ini juga menjadi bagian dari ibadah. Supaya kita tetap bisa semangat belajar dan tetap bisa menjalani hari-hari di bulan puasa ini, simak beberapa tips belajar saat bulan puasa, biar tetap semangat. Sahur dengan Makanan Bergizi Waktu sahur merupakan waktu bagi kita untuk mengonsumsi makanan agar tubuh tetap memiliki asupan yang cukup ketika berpuasa. Karena itu, pastikan menu maka

 Hari ke 7 Puasa adalah menahan diri untuk tidak makan dan minum selama kurang lebih 14 jam sehari sejak imsak sampai maghrib.Puasa seringkali dianggap menjadi penghalang untuk kita melakukan kegiatan sehari-hari. Kesibukan yang biasa kita lakukan di luar bulan puasa, akan dikurangi ketika memasuki bulan Ramadhan. Asupan makanan yang terbatas saat puasa, tidak berarti mejadi penghalang untuk melakukan aktivitas, apalagi hobi yang memang disukai. Hobi merupakan hal yang disukai untuk dilakukan. Hobi merupakan bagian yang sangat disenangi untuk dilakukan namun kadang tidak bisa dilakukan dalam kondisi normal, pembagian waktu yang tidak mencukupi menjadikan sebagian orang hanya dapat melakukan hobinya pada saat tertentu saja. Hobi yang paling menyenangkan saat mengisi waktu puasa adalah membaca dan menulis, sayangnya membaca dan menulis sudah tidak banyak lagi yang menjadikannya hobi, padahal jika membaca dan menulis dilakukan saat berpuasa akan terasa sekali manfaat yang didapat. Mi

 Hari ke 6 Berpuasa bukan berarti kita meninggalkan tanggung jawab pekerjaan di kantor. Kita harus tetap bekerja kendati harus menahan lapar dan haus. Termasuk menahan kantuk berat. Ketika haus dan kelaparan melanda, tantangan pun semakin terasa karena Anda mau tidak mau harus tetap produktif bekerja saat puasa. Rasa lemas karena kurangnya porsi makanan yang dikonsumsi, ditambah dengan kerongkongan yang kering, seringkali membuat orang menjadi beralasan kurang produktif saat puasa. Kurangnya konsumsi tersebut memang secara tidak langsung mengurangi energi dalam bekerja, tapi jika dijadikan sebagai alasan yang membuat kurang produktif saat puasa rasanya tidak. Dengan energi yang dimiliki, kita tetap dapat produktif bekerja ketika puasa. Kuncinya adalah dengan bekerja dengan lebih cermat dan memanfaatkan sisa energi yang ada, bukan dengan memaksakan diri untuk bekerja sekeras hari-hari biasanya. Ada beberapa cara jitu yang bisa Anda lakukan agar tetap produktif bekerja saat puasa.

 Hari ke 5 Dari semua bentuk ibadah, puasa adalah ibadah yang paling pribadi, personal (private), tanpa kemungkinan bagi orang lain untuk dapat sepenuhnya melihat, mengetahui, dan apalagi menilainya. Oleh karena itu, bila dikaitkan dengan hubungan suami-isteri, nilai yang ditanamkan oleh ibadah puasa adalah kejujuran dan kesetiaan. Misalnya penghasilan yang diperoleh suami adalah benar-benar halal, bukan dengan cara korupsi, mencuri, merampok, dan lainnya. Juga bersikap jujur dan transparan kepada isteri, misalnya, memberitahu berapa penghasilan yang diperolehnya dan untuk apa saja dia belanjakan, sehingga yang dapat diberikan kepada isteri hanya dalam jumlah tertentu saja. Nilai lain adalah amanah dan tanggung jawab. Keluarga adalah amanah Allah yang harus dijaga, diayomi dan dilindungi, tidak mengabaikan isteri dan anak demi kepentingan sendiri. Menunaikan kewajiban dan tanggung jawab kekeluargaan bukanlah sekedar tugas atau rutinitas, tetapi lebih dari itu yakni merupakan kewaji

 Hari ke 4 Puasa ramadhan wajib hukumnya dilaksanakan oleh orang-orang yang beriman, يٰٓاَيُّهَا الَّذِيْنَ اٰمَنُوْا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِيْنَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُوْنَۙ - ١٨٣ Artinya : “Wahai orang-orang yang beriman! Diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang sebelum kamu agar kamu bertakwa,”QS Al- Baqarah 2:183. Setiap tahunnya, di bulan Ramadan, umat Islam yang sehat diwajibkan berpuasa. Perubahan pola makan dan aktivitas selama Ramadan dapat memengaruhi jam biologis dan metabolisme tubuh kita. Akibatnya, Anda mungkin jadi sering ngantuk saat puasa. Kenapa kita sering ngantuk saat puasa? Ngantuk saat puasa disebabkan oleh perubahan ritme sirkadian alias jam biologis tubuh. Ritme sirkadian sendiri adalah jadwal kerja berbagai sistem serta organ tubuh manusia. Misalnya organ tubuh mana yang harus bekerja keras saat ini dan mana yang harus beristirahat dalam rentang waktu tertentu. Ritme sirkadian yang