Puasa dan Jalan kaki

 Hari ke 19

MasyaAllah, puasa ramadhan sudah mendekati akhir, bagaimana kabar ibadah kita? Apakah meningkat atau sudah mulai sibuk dengan urusan yang berkaitan lebaran? Bahan-bahan kue sudah mulai siap, peralatan juga sudah siap, eksekusinya mulai dilakukan dengan persiapan-persiapan awal, rencana berbagai macam kue, rencana piknik yang mulai disusun karena pemerintah melarang mudik, mempelajari aglomerasi agar tidak terkena sanksi batas wilayah dan segala kegiatan yang mungkin menyita waktu kita.

Puasa tetap lancar namun kabar thr yang terus gencar, tapi tetap saja info di Atm belum keluar, mungkin kita tetap harus sabar, sampai akhirnya sadar, ini bagian dari tantangan di bulan ramadhan untuk mendapat lailatul qodar, atau kita tetap ke pasar beli bahan nastar atau kue tar, sambil lihat baju baru yang cetar sampai langkah kita bergetar dan gemetar.

Sudahlah, biarkan semua itu, toh yang terpenting adalah kita mendapat peringkat baru di akhir ramadhan semoga menjadi orang yang bertaqwa. Semoga puasa kita tahun ini memang menjadi puasa terbaik dibandingkan yang telah lalu.

Bila kita cermati tentang jalan kaki, ternyata kita sehari semalam bisa berjalan kaki sekitar 700-800 langkah dalam sehari, gak percaya? Kita hitung ya, tapi ini tergantung juga dari luas rumah, jarak warung dan jarak masjid serta tempat tertentu yang sering kita tuju. Habis bangun tidur kita ke kamar mandi sekitar 10 langkah, kecuali kamar mandinya ada di dalam kamar, kemudian ke ruang makan 10 langkah, ambil hape 3 langkah, balik lagi ke kursi depan 10 langkah, ambil tisu di kamar 10 langkah, balik ke depan 10 langkah, banyak juga ya aktifitas jalan kaki kita, 53 langkah kita lakukan sekitar 10 menit, jadi kalau seharian di rumah saja bisa kita tempuh 700 langkah.

Kebanyakan orang membakar 30-40 kalori per 1000 langkah yang berarti mereka akan membakar 300-400 kalori setelah berjalan 10000 langkah.

Namun ini hanyalah perkiraan. Setiap langkah yang kita ambil membakar kalori, tetapi jumlah pastinya sangat tergantung pada individu. Laju pembakaran kalori bisa sangat bervariasi. Berat badan, panjang langkah, dan tingkat kebugaran kita akan memengaruhi pembakaran kalori kita, begitu juga kecepatan dan kemiringan area tempat kita berjalan.

Orang yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan harus berolahraga setidaknya 150-200 menit per minggu dan berjalan 10000 langkah per hari.

Jalan kaki dianggap sebagai salah satu cara termudah dan teraman untuk berolahraga. Namun, jika saat ini kita rehat berolahraga, lalu tiba-tiba melakukan 10000 langkah sehari, maka akan mengalami cedera.

Sangat membantu untuk meningkatkan jumlah langkah per hari dan tetap seaktif mungkin, tetapi sama pentingnya untuk mencegah cedera saat seseorang memulai menuju penurunan berat badan.

Orang yang sangat kelebihan berat badan, lanjut usia, atau yang memiliki masalah kesehatan lain harus sangat berhati-hati. Direkomendasikan kita secara bertahap meningkatkan langkah mereka, misalnya menargetkan 1000 langkah ekstra per hari setiap minggu sampai mencapai tujuan.

Kaitannya dengan puasa kita tetap melakukan aktivitas jalan kaki walau berpuasa, manfaatnya sangat banyak, misalnya jalan kaki setelah shubuh mengitari rumah, selain untuk melancarkan peredaran darah, juga kita akan mendapatkan keuntungan udara yang masih bersih dan sehat, jalan kaki 30 menit tidak akan menguras energi terlalu banyak, namun kita dapat udara pagi yang segar dan belum ada polusi udara. Dalam rumah selama puasapun kita tetap berjalan kaki, dari depan rumah ke belakang kemudian kembali lagi ke tengah, depan lagi, ke dapur dan seterusnya.

Selama puasa jangan terlalu lama duduk atau rebahan karena menjadikan tubuh kaku, setiap 1 jam aktivitas duduk atau rebahan diselingi dengan jalan kaki atau bergerak selama 10 menit kemudian lanjutkan aktivitas yang terjeda demikian seterusnya, karena tubuh yang bergerak akan melancarkan peredaran darah dan sirkulasi oksigen.

Masih banyak manfaat jalan kaki dan puasa, tanpa terasa dalam puasa aktifitas jalan kaki akan membuat kita tetap bugar dibandingka dengan yang banyak duduk atau rebahan.

Semangat terus ya, jangan lupa selalu tersenyum agar endhorpin kita tetap bekerja.

Salam jalan kaki.


Sumber : https://m.antaranews.com/berita/1963776/cara-hitung-jumlah-kalori-terbakar-usai-10-ribu-langkah-per-hari.

#puasamenulis_19